biceps cieżar

ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]

[...] z guma oporowa 2x do odcięcia Wioslowanie sztangą 8x8x8x8 z progresja Zakroki 10x10x10x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 8x8x8x8 z progresja Uginanie sztangi na biceps 10x10x8x8 ostatnie dwie z większym ciężarem Skłony tułowia na rzymskiej z talerzem 5kg 10x10x10x10 Uginanie nóg na drążku Co myślicie? Robię trening aba, następny [...]

Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...]

Zle mnie zrozumiales, ja chce 3dniowy split tylko niewiem jakie partie do siebie dobrac bo mam klata-biceps nogi plecy barki-triceps po dwóch seriach np na klate gdy zmniejsza mi sie ilość powtórzeń o 2 zwiekszyc ciezar jak bym cwiczyl na mase czy odwrotnie zmniejszyc?

[...] już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i czwartek. Mam nadzieję, że tym razem będzie okej. Mój trening bicepsu, dla przykładu [...]

[...] już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i czwartek. Mam nadzieję, że tym razem będzie okej. Nie jest okej, bo nie ćwiczysz [...]

[...] problemem są pieniądze, a raczej ich brak, więc moja dieta na razie nie będzie taka, jaka być powinna. Aczkolwiek każdego dnia się staram, jak mogę. Co do treningu na biceps: piszesz, że 3-4 serie w jednym cyklu? Czy to aby nie za mało w ćwiczeniu tej partii 2 razy w tygodniu? Po prostu po takim ćwiczeniu nie czuję, że ćwiczyłem. I [...]

to moze tak a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow. c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co [...]

[...] do większych. Na klate podobnie tak za 30 kg żeby zrobić te kilka powtórzeń. Tylko jest jeszcze jedno pytanie. Czy mógłby ktoś napisać mi plan w jaki dzień mam ćwiczyć biceps czy hantle ? Nie znam się na tym więc poproszę 1) W jakich dniach ćwiczyć 2) W jakich dniach odpoczynek 3) Jakie robić ćwiczenia ???? ( zapewne będę robić tak jak up [...]

[...] sie nie stanie czyli zawsze zaczynasz od tego samego ciezaru i starasz sie wykonac jak najwiecej seri zwiekszajac obiazenie o 5 kg ,, co z ćwiczeniami na takie partie jak biceps i triceps? też zastosować tą samą zasadę ? ,, no wlasnie i tu sie zaczynaja schody bo w cwiczeniach wielostawowych naturalne jest ze zwieksza sie ciezar co serie a w [...]

POniedziałek Barki + Nogi Nogi: Przysiady: 4x 6 Uginanie nóg 4x6 prostowanie nóg 4x6 wspięcia na palcach łydki 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 ŚRODA Klatka + bic + triceps KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 6 [...]

Pierwsze 2 miechy cwiczylem fbw potem split, wrzuce wieczorem. Cieżary max podam. Ławeczka płaska - 2 tyg temu max 85kg, w serii robie przewaznie 12-10 powtorzen i wyglada to tak 50x12/55x12/60x10/60x10-8 . Przez 6 miesiecy skoczyło mi 15kg na klatke na poczatku bylo 70 na raz. Biceps(młotki) robie z 10kg -12kg. Barki strasznie slabo-wyciskanie [...]

No to wziąłem gotowca z pierwszego roku treningów czyli takie cos wystarczy ? A pozniej co ? Progresja obciążenia i wieksza ilość powtórzeń ? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze [...]

nogi , przedramie , brzuch , tez wypada cwiczyc Wedlug mnie nie ma sensu sie rozdrabniac na przod i tyl barkow katuj sie 3 razy w tygodniu . pon Klata + biceps , sr plecy tric , piatek nogi bic , i oczywiscie dokladaj brzuszki itp . duze partie 18 seri + rozgrzewka na male 9 seri + rozgrzewka , cwiczenia widze ze znasz to sobie je sam dobierzesz i [...]

[...] Uchwytem młotkowym 3s 10-8-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3s 10-8-8 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. 3s 10-8-8 Wcześniej w bicepsie robiłem 4ćwiczenia po 4seria systemem 10-10-8-8 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. 10-10-8-8 -Wznosy ramion bokiem 4s 10-10-8-8 -Unoszenie sztangi [...]

[...] progresje i dowieszaj ciezary-uwierz-triceps lubi duze ciezary. Nie koniecznie musisz robic caly rom.Wystarczy forma docisku 1/2-niema potrzeby aktywowania klatki. biceps-1-uginanie-ok ale z prostym gryfem.Pozniej daj jakies uginania z hantlami.mlotkowe lub supinacja-do wyboru.Na koniec izolacje -w tym wypadku ;uginanie w oparciu o [...]

[...] słaby czy lekki. Atakujesz nogi pod jednym tylko katem, do tego nie ma najwazniejszego cwiczenia - przysiadow (nie tylko dla nog, to cwiczenie dla calego ciala). Dlaczego na biceps wykonujesz 4 cwiczenia, przeciez to tak malutki miesien, a na uda jedno? Nie cwiczysz dwugłowych, na lydki przydalyby się 2 cwiczenia, by (jak poprzednio) zaatakowac [...]

[...] i teraz od marca trzymam ją dalej. Wychodzi mi 560kcal białka, ok 800kcal tłuszczy i ok 1300kcal węgli. Trenuje 3 razy w tygodniu typowy zestaw na mase (poniedziałek klatka biceps, środa plecy triceps, piątek barki nogi). Ćwiczę tym systemem prawie systematycznie od dwóch lat. CO prawda osiągi wiele sie nie zmieniły bo na początku zmieniałem [...]

brzuch ok prysiady ok. pompki wioslowanie hantla unoszenie tulowanie w leeniu na brzuchu wyciskanie hantelek uginanie ramienia na biceps i na tric albo francuskie albo te pompki wspiecia na palce na jednej modze , ciezar w rece po stronie nogi na ktorej cwiczysz uginanie nadgarstka z hantlem Dwa ostatnie cwiczenia rob a pocujesz pieczenie miesni, [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]